Что приводит к эмоциональному выгоранию и как этого избежать

Психология

 

Нурия Архипова

Нурия Архипова, Бизнес-тренер

Эмоциональное выгорание — это состояние постоянно увеличивающегося эмоционального, мотивационного, а также физического истощения, сопровождающееся чувством опустошенности и беспомощности, как в личной, так и в профессиональной жизни. Такое состояние происходит из-за того, что количество эмоций, которые получает человек, намного меньше, чем эмоций, забирающих энергию.

Эмоциональное выгорание

Это медицинский диагноз, зарегистрированный в Международной классификации болезней под кодовым номером QD85 и считающийся фактором, оказывающим влияние на здоровье.

Он отрицательно сказывается на психическом состоянии, работе гормональной и репродуктивной системы, ЖКТ и многих органов.

Эмоциональное выгорание признаки выгорания

  • Вы не ощущаете позитивных эмоций. Вас не могут обрадовать даже вещи, которые точно вызывали радость.
  • Вы не ощущаете «вкуса жизни»: даже не припоминаете, как получать позитивные эмоции и почувствовать удовольствие от мелочей.
  • Каждый человек и вещь раздражают.
  • Возникает чувство тревоги и дискомфорта.
  • После пробуждения чувствуется сильная усталость, тяжело пробудиться.
  • Вам безразлично, что происходит вокруг.
  • Вам всё равно на проблемы родных и друзей, вы стали более циничными.
  • Всё, о чём вы думаете — это остаться наедине с собой, чтобы никто с вами не разговаривал и не трогал.
  • У вас возникли нервные тики и вредные движения: к примеру, вы прикусываете губу, постоянно поправляете волосы или накручиваете их на палец.

Причины эмоционального выгорания

На эмоциональное выгорание могут оказать влияние как внешние, так и внутренние факторы.

Внешние факторы:

  • Внешняя среда: чрезмерные нагрузки, напряжённый рабочий график.
  • Получение маленькой зарплаты.
  • Ограниченное время на выполнение работы, вечная спешка.
  • Работа, которая не нравится.
  • Конфликты на работе.

Внутренние факторы:

  • Повышенная ответственность: «нужно сделать всё быстро, правильно, идеально».
  • Давление со стороны: занятие престижной должности, обязанности перед тем, кто вас порекомендовал.
  • Убеждения: «мне нужно больше трудиться», «отдохнём на пенсии».
  • Чувство, что работа это наивысшая ценность, она всегда самая важная.
  • Боязнь подвести.

Как этого избежать?

  1. Отдых – всем людям требуется отдых, он должен быть правильный и полноценный. Нужно научиться разделять рабочее время и время на отдых.
  2. Начать систематизировать все свои дела. Это позволит спланировать ваш рабочий день, следуя распланированному графику можно лишний раз не переживать, не торопиться и приступать к выполнению новых дел шаг за шагом.
  3. Беспрерывное саморазвитие – это отличное качество у людей, но нельзя всё время стараться стать лучше всех своих знакомых и кумиров. Самосовершенствование должно доставлять чувство удовлетворения, а если этого не происходит, то пора остановиться.
  4. Перфекционизм должен быть в меру. Помните, что ошибки допускают все люди. Не расстраивайтесь, если что-то пошло не так, лучше проанализируйте данную ситуацию и сделайте выводы.
  5. Разносторонность. Не зацикливайтесь только на одной сфере жизни, лучше разбавьте её хобби, общением с друзьями, изучением новых умений и навыков, не относящихся к вашей работе.

 

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ 👍
Анна Антоновна
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Женский журнал WomanAD
Добавить комментарий