Как похудеть и убрать бока — 3 способа быстро и безвредно похудеть

Как похудеть и убрать бока Диеты и здоровое питание

Как похудеть и убрать бока, некрасиво свисающие над шортиками и портящие силуэт облегающих платьев?

Подход к решению образовавшейся проблемы должен быть комплексным – с соблюдением диеты, применением физических упражнений и выполнением специального массажа.

Обо всех тонкостях этих мероприятий и пойдет речь в нашей статье.

Как похудеть и убрать бока с помощью диеты

Чтобы похудеть и убрать широкие бока, необходимо подобрать диету и соблюдать ее постоянно. Не рассчитывайте справиться с ними за одну неделю – на борьбу с излишками жира потребуется немало времени.

По мнению диетологов, к наиболее эффективным результатам приводит соблюдение кремлевской диеты, но ее необходимо обязательно дополнять зеленью, овощами и крупами.

Употреблять каши желательно утром, в противном случае процесс сжигания жира будет протекать медленнее.

При этом с мясными изделиями крупяные каши лучше не есть – их употребление должно быть разделено во времени.

Хорошим воздействием на организм, способствующим похудению и уборке боков, обладает кефирная диета, которой придерживаются в течение 5 дней.

При ее соблюдении утро начинают с отрубного хлеба, который запивают 1,5 стаканами кефира. Кефирный обед едят в чистом виде – его составляют 2 – 3 стакана кисломолочного напитка. В качестве ужина съедают несколько сухариков из ржаной муки и запивают их 1,5 стаканами кефира. В промежутках между такими скудными приемами пищи разрешается пить большое количество воды.

Более «богатая» диета, которая поможет как похудеть и убрать бока, так и очистить кишечник, представлена следующим меню. На завтрак разрешается есть несладкую овсянку и маленький ломтик сыра.

В обед съедают кусочек нежирной рыбы и порцию овощного салата. А на ужин просто едят много арбуза. Такой диеты следует придерживаться 10 – 15 дней.

Физические упражнения как способ похудеть и убрать бока

Поскорее избавиться от жировых отложений на боках поможет такое простое упражнение. Сядьте на скамейку и подтяните колени к самому подбородку, после чего выровняйте ноги.

Повторите это упражнение неоднократно.

Что можно еще придумать, чтобы похудеть и заодно убрать свисающие бока? Лягте на пол и согните ноги в коленях, затем поднимайте их.

Сначала сделайте 20 упражнений, и ежедневно увеличивайте их количество.

Теперь станьте на пол, установив ноги на ширину плеч, а обе руки согните в локтях и удерживайте перед грудью.

Поворачивайте туловище поочередно влево – вправо по 3 раза. Выполнение этого упражнения должно сопровождаться напряжением спины и косых мышц живота. Далее лягте на спину на пол, сомкнув руки на затылке.

Постарайтесь поднять туловище как можно выше. В первый день выполните упражнение не менее 30 раз.

Привести в порядок мышцы живота, похудеть, а также убрать бока поможет фитбол. Для этого садитесь на мяч, выпрямив спину, а ноги уперев в пол. Катайтесь на мяче так, чтобы корпус оставался неподвижным.

Повторите выполнение упражнения в каждую сторону хотя бы по 15 раз (в дальнейшем можно больше).

Быстро добиться исчезновения боков поможет кручение обруча. Занятия необходимо проводить ежедневно, выделяя на них примерно по 20 – 40 минут.

Постарайтесь выбрать хула-хуп потяжелее – он отлично борется с жировыми отложениями на талии. А вообще свое утро лучше начинать с пробежки – ежедневные 10-минутные забеги помогут вам быстро избавиться от ненужных килограммов.

Массаж как процедура

Отличным средством, помогающим похудеть и убрать бока, является массаж.

Он «разогревает» жировые отложения, ускоряет приток крови к ним и активизирует обменные процессы. Нежничать с боками не следует – их необходимо массировать активно, уделяя каждой стороне не менее 5 минут.

Чтобы не допустить травматизма и появления растяжек на коже, накануне массажа обработайте ее маслом или хотя бы вазелином.

Начните сеанс с поглаживания, затем переходите к легкой разминке тела, а в конце уже более активно мните жировые скопления, «украшающие» бока.

Какой метод борьбы с боками вы бы ни выбрали, помните, что справиться с ними очень непросто, если не прибегнуть еще и к очистке кишечника.

Зашлакованность организма служит основной причиной скопления жира – так он пытается защитить ткани от воздействия шлаковых отложений.

Поэтому, приступая к решению вопроса, как похудеть и убрать бока, подберите для себя подходящую схему очистки и выполните ее, а затем уже садитесь на диету и не допускайте засорения кишечника.

Анна Антоновна
Оцените автора
Женский журнал WomanAD
Добавить комментарий