Как убрать животик после родов

Как убрать животик после родов — после рождения долгожданного крохи жизнь постепенно входит в привычную колею, и вместе с этим молодые мамы начинают критически осматривать себя.

Первое, что обычно вызывает недовольство, — это живот и талия. О том, как привести эти проблемные зоны в норму, как убрать животик после родов, эта статья.

Природа так задумала, что 23-24% веса любой представительницы прекрасного пола составляет жировая ткань, добрая половина которой сосредоточена на груди, ягодицах и внутренней стороне бедер.

И если тренировки и диеты сокращают ее количество, то беременность, напротив, приводит к увеличению в связи с гормональными перестройками и потребностью защищать плод.

Вот почему на животе скапливается жирок, что, наряду с растянутыми мышцами, ухудшает внешний вид животика.

Жировую прослойку быстрее и проще убрать тем мамочкам, которые:

  • набрали менее 12-13 килограммов за всю беременность;
  • вели активный образ жизни на протяжении счастливого времени ожидания крохи: посещали специальные тренировки для беременных или ходили в бассейн;
  • предпочитают естественное вскармливание по требованию;
  • у которых беременность и роды были первыми.

Не последнюю роль играют наследственность, тип фигуры и «добеременные» габариты, а также возраст женщины.

Когда можно начинать?

Послеродовый период делает женщину уязвимой — в это время все системы организма постепенно возвращаются в привычное добеременное состояние — на это уйдет как минимум четыре недели, однако чаще процессы инволюции матки продолжаются 5-6 недель, а потому в первые 40 дней после естественных родов лучше повременить с активными упражнениями.

Если же имело место кесарево сечение, проводилась эпизиотомия, были разрывы промежности или врачи констатировали повышенное внутрибрюшное давление и опущение стенок влагалища, то ограничение на занятия накладывается как минимум на 2-2,5 месяца.

Снимается оно только врачом-гинекологом после осмотра. И если доктор дал «добро» на ликвидацию животика, начинать процесс лучше с массажа, укрепляющего мышцы (подойдет масляный массаж и использованием аптечных препаратов витаминов А и Е), и бассейна.

До начала тренировок можно и нужно заняться рационом, который должен подбираться с учетом грудного вскармливания.

Специальная диета для кормящих мам исключает вредные продукты, овощи, вызывающие повышенное газообразование у младенцев, а также жирное, жареное, соленое и острое.

Также под строгий запрет попадают быстрые углеводы, а это в первую очередь сладости, выпечка и белый хлеб.

Такая корректировка меню существенно пойдет на пользу и не скажется на самочувствии мамы и на вкусе ее молочка.

Кроме того, грудное вскармливание благоприятным образом сказывается на расходе калорий, а путешествия по квартире с малышом на руках в качестве отягощения, как и укачивания, прогулки и просто домашние дела часто сами по себе помогают скинуть набранные килограммы.

Как убрать животик после родов варианты работы над собой

Итак, послеродовой период позади, пора начинать занятия. Что выбрать? Отвечая на этот вопрос, нужно сказать, что каких-то единых правил и рекомендаций не существует, а вот выбрать индивидуальный, удобный и эффективный в каждом конкретном случае метод можно.

Остановимся подробнее на каждом из них

 Шейпинг

Работает за счет упражнений, заимствованных из аэробики и гимнастики. Помимо основной задачи — ликвидации животика — тренировка направленно работает на укрепление и подтягивание других мышц, что благотворно сказывается на внешнем виде всего тела.

  • Плюсы занятий: поход в спортивный клуб 2-3 раза в неделю обеспечивает заряд бодрости и энергии, благодаря комплексному воздействию на разные группы мышц моделируется фигура.
  • Минусы: непредвиденные обстоятельства, тотальная занятость домашними делами и уход за младенцем могут стать причиной нерегулярности занятий.

Домашняя работа

В настоящее время можно найти массу различных комплексов для домашних тренировок, начиная от иллюстрированных пособий и видеоуроков и заканчивая индивидуально разработанной тренером методикой.

Главное — знать нюансы техники, правильно выполнять упражнения и следовать простым рекомендациям:

  • перед началом домашней тренировки рекомендуется сделать небольшую разминку, в качестве которой подойдут танцы под музыку или занятия со скакалкой в течение 2-3 минут;
  • если вы желаете использовать отягощения, ограничьтесь весом своего крохи — большие нагрузки могут привести к перегрузке или объемным мышцам, которые вам ни к чему;
  • держите пресс в напряжении на протяжении всего занятия;
  • следите за техникой: для достижения желаемого эффекта лучше выполнить упражнение 15 раз правильно, чем 60 раз, но неправильно;
  • после длительного перерыва в занятиях, коим явились беременность и роды, начинайте упражнения с одного подхода, постепенно доводя количество подходов до четырех. После того как организм привыкнет к нагрузке, занимайтесь интенсивно — тренировка вполсилы не дает желаемого результата;
  • контролируйте дыхание: на выдохе нужно напрягать мышцы пресса и стараться максимально глубоко втягивать в себя переднюю стенку живота; при этом необходимо расслаблять ребра так, чтобы они опускались вниз. На вдохе мышцы пресса нужно также удерживать в напряженном состоянии, так, чтобы брюшная стенка оставалась втянутой;
  • для достижения желаемого успеха упражнения на пресс нужно делать как минимум три раза в неделю, но лучше качать пресс каждый день;
  • для эффективности упражнений не рекомендуется принимать пищу за час до и в течение часа после занятия;
  • старайтесь в жизни втягивать живот всегда и везде. Сначала это покажется сложным, но выработавшаяся привычка сделает свое дело.

Незаметно для окружающих

Тренировать мышцы пресса можно не только дома, но и на прогулке с малышом, в транспорте или даже стоя в очереди. Никто не заметит, как вы втягиваете и расслабляете переднюю брюшную стенку живота (расслабляя на вдохе и втягивая на выдохе).

Секрет упражнения — контроль дыхания.

Полезны мышцам и коже животика растирания. Делать это можно съемной насадкой для душа или массажной варежкой-мочалкой: начиная от правого бока на уровне талии, двигайтесь к левому боку, после чего поменяйте направление движения.

Сделайте массаж круговыми движениями, двигаясь по проблемной зоне по часовой стрелке.

Если вы посещаете бассейн, сделайте массаж водой: сцепив ладони горизонтально, водите ими вниз и вверх, создавая движение воды на расстоянии примерно в 3-4 см от живота.

Вы почувствуете, как созданная вами волна касается живота. Это приятно и полезно. Добавьте нагрузку на животик: прислонитесь к стенке бассейна спиной и, держась руками за бортик, поочередно подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Если регулярно выполнять упражнения и сопровождать их косметическими процедурами, результаты станут заметными достаточно быстро — через 1,5-2 месяца.

Однако полученные результаты нужно сохранять. А для этого необходимо в системе проводить тренировки, продолжать контроль над собственным рационом и весом.

Как быстро убрать живот после родов

Косметическая хирургия

О подтяжке живота (абдоминопластике) можно задумываться тогда, когда после родов прошел год-полтора, но сброшенный вес и регулярные тренировки не дали желаемого результата.

Такое случается, когда произошло опущение передней брюшной стенки, был сформирован кожно-жировой «фартук»; среди прочих показаний — растяжение мышц брюшной стенки, расхождение прямых мышц живота, имеющиеся послеоперационные шрамы в области низа живота.

Суть операции сводится к следующему: на уровне лобка и в районе пупка делают миниатюрные поперечные разрезы, через которые устраняют растяжение брюшных мышц и удаляют излишки жировой ткани.

Дополнительный эффект — подтяжка кожи. Длительность операции — от двух до четырех часов в зависимости от сложности.

После операции в местах надрезов устанавливают специальные дренажи, необходимые для оттока крови и раневой жидкости, обрабатывают раны и надевают компрессионную повязку.

В течение двух-трех дней пациентка находится под наблюдением врачей, после чего ее выписывают домой. Еще три-четыре недели будут наблюдаться отечность и синяки; полное заживление отмечается спустя два-три месяца после операции.

Во время восстановительного периода категорически запрещены физические нагрузки и показано ношение компрессионного белья. Оценить полученный результат можно будет только спустя год. В течение этого времени врач будет назначать консультации, осматривать животик и давать рекомендации относительно ухода за кожей и рациона.

Поскольку абдоминопла

стика — это хирургическое вмешательство, у него есть противопоказания. К ним относятся прежде всего сердечная и легочная недостаточность, сахарный диабет, наличие лишнего веса, послеоперационные рубцы на животе (выше уровня пупка), планирование беременности в течение ближайшего года.

Липосакция

Жировые отложения растворяют при помощи специального ультразвукового прибора, после чего хирург через микроразрез вводит тонкую трубку и удаляет жировую ткань при помощи вакуумного отсоса.

К несомненным плюсам процедуры относят отсутствие повреждений кожи, нервов и сосудов, подтяжку кожи, коррекцию фигуры. Минусы липосакции — синяки и отеки, которые со временем проходят.

Для эффективности процедуры рекомендуется ношение специального компрессионного белья, отказ от тренировок, запрет на посещение солярия, бани и сауны на протяжении восстановительного периода, а это порядка месяца-двух.

Эффект от операции становится заметен уже по окончании этого времени, однако окончательный результат оценивается через четыре месяца (максимум полгода). Если после операции кожа не подтянулась и осталась дряблой, а массажи и обертывания не помогли, косметический хирург может посоветовать абдоминопластику.

Противопоказания к проведению липосакции — сахарный диабет, нарушения свертываемости крови и пороки сердца.

Убрать животик после родов можно вполне доступными и простыми средствами. Главное — настрой на успех, регулярность занятий, активный образ жизни и разумное соблюдение диеты для кормящих мам, но это уже тема для отдельного разговора.

Оцените статью
Женский журнал WomanAD
Добавить комментарий