:

Как выйти из плохого настроения — Есть ? Самый эффективный

Психология

Как выйти из плохого настроения — этот список предлагает выбор того, что подойдет именно вам.

Некоторые из этих способов подойдут для некоторых видов плохого настроения, но имейте в виду, что если ваше плохое настроение вызвано сильным чувством, которое вы испытываете, вы должны встретиться с этим чувством лицом к лицу и справиться с ситуацией.

Самый эффективный способ выйти из плохого настроения — посмотреть в лицо своим проблемам и решить их.

А советами с нашими читателями поделилась продюсер Татьяна Велес.

Татьяна Велес

Instagram.com/tatiana_veles_

Благодарность

Благодарность — это сила, способная переключить ваше мышление с недостатков и негатива на достоинства и позитив. В обществе, в котором мы живем, в средствах массовой информации и в нашей культуре очень легко втянуться в негативный образ мыслей.

Однако, практикуя благодарность, вы буквально меняете структуру вашего мышления. Это поддерживает функционирование серого вещества и позволяет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Сила благодарности очень велика и подтверждается учеными снова и снова. Практикуя благодарность, вы активизируете свой гипоталамус и другие части мозга — пути вознаграждения, что улучшает ваше настроение.

Ваш мозг — это невероятный ресурс, который можно использовать для получения положительных или отрицательных эмоций, и в конечном итоге это ваш выбор.

Практикуйте благодарность как способ рассеять свое плохое настроение. Не обязательно начинать с чего-то грандиозного. Начните с малого — цените мелочи жизни: запах кофе, доброту незнакомца, смех вашего ребенка.

Как выйти из плохого настроения — Зарядка

Благодарность — прекрасное подспорье, но иногда ее недостаточно. Иногда у вас настолько плохое настроение, что вы даже не можете настроиться на благодарность. В этом случае можно попробовать физические упражнения.

Самый заметный сдвиг, который создают физические упражнения, — это выброс в мозг четырех важных химических веществ: серотонина, дофамина, эндорфинов и норэпинефрина.

Эти химические вещества выделяются в вашем теле и предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя счастливым, их даже называют «гормонами счастья»! Если у вас плохое настроение, попробуйте заняться физкультурой или отправиться на длительную прогулку или пробежку. Вы удивитесь, насколько это поможет!

Как выйти из плохого настроения — Медитация

Далее поговорим о более глубоком способе справиться с плохим настроением: медитации. Мир чрезвычайно перегружен, и иногда нам просто нужно остановиться на мгновение и подышать.

Так легко попасть в плен негативных мыслей, которые крутятся в вашей голове, поэтому уделите время тому, чтобы посидеть в них и посмотреть им в лицо.

Когда вы испытываете стресс или находитесь в плохом настроении, ваша медиальная префронтальная кора становится гиперактивной, и вы впадаете в депрессивное состояние.

Было обнаружено, что медитация изменяет определенные участки мозга, которые конкретно связаны с депрессией.

Медитация обучает мозг достигать устойчивого сосредоточения и возвращаться к нему, когда негативные мысли, эмоции и физические ощущения вторгаются в сознание, что часто случается, когда вы испытываете стресс и тревогу.

Так что это еще один способ использовать свое тело для работы с эмоциями. Она заставляет вас остановиться, посмотреть в лицо этим чувствам и снять напряжение, которое они вызывают.

Как выйти из плохого настроения — Отдых

Медитация, благодарность и физические упражнения — это все хорошо, но если вы измотаны, они вам не помогут.

Мы все просто люди, мы живем, дышим, едим и устаем. Когда наступает плохое настроение, это может быть признаком того, что вы устали и вымотались.

Иногда вам просто нужно отдохнуть, что как бы не всегда «уместно» в нашей культуре, культивирующей карьеру и достижения. Мы живем в мире, где все нужно делать немедленно, и если вы отдыхаете, вас воспринимают как лентяя, а это истощает и изматывает.

Исследования показали, что даже частичное лишение сна оказывает значительное влияние на настроение. Испытуемые, которым в течение недели не хватало всего 4,5 часа сна за ночь, чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения.

Попробуйте отдохнуть, и я имею в виду не просто больше спать или дремать. Я имею в виду отключиться от своей постоянной потребности куда-то бежать, взять день, чтобы ничего не делать и подзарядиться.

Ищите поддержку

Этот пункт невероятно важен и часто недооценивается. Когда у нас плохое настроение, мы чувствуем себя одинокими и недооцененными окружающими.

Потянуться к ближним и рассказать о своем плохом настроении надежному другу или лену семьи действительно помогает выйти из плохого настроения. Это помогает нам высказать и таким образом отпустить наши чувства, оценить их в перспективе, получить совет и поддержку.

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ 👍
Анна Антоновна
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Женский журнал WomanAD
Добавить комментарий