Климакс у женщин… Так ли это страшно? – Продолжение здесь!

Климакс у женщин Женское здоровье

Климакс у женщин, хотим мы того или нет, рано или поздно, но наступает.

Почему мы так панически боимся климакса, какие гормональные изменения будоражат организм в этот период и как позаботиться о собственном здоровье – тема этой статьи.

Женщины действительно с опаской относятся к этому периоду своей жизни.

Гормональные изменения вносят существенные коррективы, влияющие на качество жизни. Беспокоят «приливы», бессонница, депрессии, потливость, боли в позвоночнике и суставах, мигрени, головные боли и головокружение, усталость, вялость.

Помимо всего прочего происходит и активное снижение иммунитета, женщина чаще болеет, обостряются хронические заболевания.

Климакс у женщин

Сам по себе климакс неопасен – это физиологический и вполне себе естественный процесс старения организма. А вот все вышеперечисленные неудобства значительно усложняют жизнь.

Именно их мы опасаемся и с таким трудом переносим. Ну еще, пожалуй, и психологическая проблема.

Однако следует помнить, что

Климакс не болезнь – это новый этап жизни;

Естественные возрастные изменения, во внешности при климаксе, возможно сгладить;

Интимная сфера остается важной частью супружеской жизни;

Чрезмерная, для стороннего взгляда, забота (мамы, бабушки, жены), требование ответного внимания, должно найти понимание, возможно это новый смысл жизни.

Как же позаботиться о собственном здоровье?

После наступления менопаузы многое зависит от питания и, возможно, многим придется его значительно корректировать. И прежде всего это касается жиров, поэтому жирные сорта мяса надо употреблять как можно меньше. Альтернативой может быть мясо птицы.

В желтках яиц содержится достаточно много холестерина, поэтому их потребление тоже надо сократить до 2 яиц в неделю.

Обязательно употребление молочных продуктов: молоко, сыр выбирайте с меньшей жирностью, тогда в нем будет большее содержание кальция. А вот рыбу и другие морепродукты кушайте смело.

На них ограничения не распространяются.

Включайте в свое питание отруби. Это очень ценный продукт как источник витаминов группы В и к тому же нормализующий работу кишечника.

Орехи – отличный источник полиненасыщенных жиров, белка, кальция и других важных микроэлементов.

Помимо пользы они еще и настроение поднимут. Ну чем не лакомство! 100 грамм в день орехов вполне достаточно как для удовольствия, так и для бесценной пользы.

Желательно дополнительно принимать не менее 1000мг кальция и 800МЕ витамина D в сутки.

Климакс у женщин общие рекомендации женщинам после 40 лет

  • Следите за своим весом и старайтесь поддерживать его на оптимальном уровне. В этом поможет умеренное питанием с ограничением жиров, соли и алкоголя. Не допускайте резких колебаний веса.
  • Курящим дамам желательно отказаться от этой нехорошей привычки и заняться не интенсивной физической нагрузкой – не более 30 минут в день. Это дозированная ходьба – до 20 тысяч шагов, танцы, лыжи, плавание, езда на велосипеде.
  • Контролируйте артериальное давление (оно должно быть не выше 130/80).
  • Раз в год проводите исследования крови на сахар, холестерин, гормон, регулирующий функцию щитовидной железы.
  • Ежемесячно контролируйте состояние молочных желез (это можно делать самостоятельно), раз в год делайте их УЗИ или маммографию
  • Обеспечьте безопасный быт, опасайтесь падений, помните, что с каждым годом кости становятся более хрупкими и перелом возможен даже при незначительной травме или падении.
  • Консультации гинеколога должна быть ежегодными, при применении заместительной гормонотерапии наблюдайтесь у специалиста

Если вы сумеете правильно организовать свое питание, образ жизни, тогда и период этот будет вполне активным и полноценным.

Ведь климакс, повторюсь, – это физиологический и естественный процесс, поэтому и относиться к нему нужно внимательно, но спокойно, без страха и отчаяния.

Анна Антоновна

Подпишитесь на мой канал в Яндекс мессенджер по ссылке здесь и вы сможете первыми узнавать про выход новых публикаций... Мода, Красота, Здоровье

Оцените автора
Женский журнал WomanAD
Добавить комментарий