:

Ментальное здоровье — советы от Татьяна Велес

«Ментальное здоровье» важная составная часть здоровья человека. Реализовать свой потенциал, радоваться, любить человек сможет тогда, когда будет психологически здоров.

Как понять что с ментальным здоровьем что-то не так? https://vk.com/tatiana_veles

Ментальное здоровье

Нарушение ментального здоровья может произойти из-за:

  •  длительного стресса;
  •  проблем на работе или в семье;
  •  горя;
  •  различных травм и т. д.

Нарушения могут проявляться по-разному: снижается самооценка, человек пребывает в плохом настроении долгое время, появляются признаки невроза и прочее.

Как улучшить ментальное здоровье

Важно постоянно следить за своим эмоциональным состоянием, даже если нет тревог и депрессий. Для этого необходимо:

Поддерживать здоровые отношения

В современном мире люди все чаще стали страдать из-за одиночества. Растет число тех, кто чувствует себя изолированным, тревожным и подавленным. Одиночество негативно влияет на продолжительность жизни, на ряду с курением и ожирением.

Благодаря наличию прочных межличностных связей мы получаем много пользы. Такие связи способствуют тому, что человек воспринимает себя как часть общества, находит смысл жизни, чувствует себя важным и знает, что в трудное время ему есть на кого положиться.

Разумно используйте социальные сети

Социальные контакты улучшают психическое здоровье человека. Но поддерживать дружеские отношения только через социальные сети чревато серьезными проблемами.

Согласно проведенным исследованиям самочувствие некоторых людей серьезно ухудшается после просмотра постов более успешных друзей из соцсетей. Другое исследование показало, что чрезмерное использование социальных сетей способствует повышению тревожности, появлению бессонницы и снижению самооценки.

Это не означает, что надо удалить все соцсети, но важно ограничить их использование. Рекомендуется отписаться от ненужных людей и соблюдать правила информационной гигиены.

Занимайтесь спортом

Благодаря физическим упражнениям улучшится сон, появиться расслабление. Спорт увеличивается выработку эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Чтобы почувствовать положительный результат вовсе не нужно практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Легкая пробежка, занятия фитнесом или несколько часов в спортзале 2 раза в неделю могут улучшить ментальное здоровье.

Обеспечьте себе здоровый сон

Бессонница является одной из частых причин появления депрессии. Человеку требуется восьми часовой сон, чтобы обеспечить нормальную мозговую деятельность. Однако не только время определяет качественный сон.

Если вы часто просыпаетесь за ночь, то на утро вы не почувствуете себя отдохнувшим и выспавшимся. Если вас мучает такая проблема, то следует попробовать практики, которые помогут вам достичь лучшего сна, к примеру, медитацию.

Ежедневно упражняйтесь, придерживайтесь сбалансированной диеты, исключите из рациона кофе и алкоголь. На сон также отрицательно может влиять курение. Сделайте так, чтобы в спальне была тихая обстановка, прохладный воздух и полная темнота.

Старайтесь проводить на природе более 2-х часов

Связь с природой благотворно влияет на ментальное здоровье. С помощью прогулки на природе снижается мозговая активность в области, которая называется субгенуальной префронтальной корой.

Данный участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Если прогуливаться около оживленной дороги, то эта область будет актина.

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ 👍
Анна Антоновна
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Женский журнал WomanAD
Добавить комментарий