Питание при ПМС — физиологические процессы в организме влияют на самочувствие и другие аспекты жизни. Каждая женщина сталкивается с таким физиологическим процессом как месячные каждый месяц.
Часто месячные связаны с плохим самочувствием и не совсем приятными ощущениями. Так как это естественный процесс, необходимо научиться поддержать себя в хорошей форме и хорошем самочувствии.
Очень важно правильно питаться во время месячного цикла, так чтобы получить все необходимые питательные вещества и облегчить свое участие.
Питание при пмс и питание при месячных это возможность улучшить и контролировать свое самочувствие, а также сохранить свое здоровье.
Так как месячные связаны с потерей крови, в первую очередь необходимо потреблять в пищу продукты, которые способствуют кроветворению.
Во время ПМС, а также при месячных наблюдается раздражение и перемены настроения, а значит необходимо потреблять в пищу продукты, которые помогают бороться с апатией, раздражением и депрессией.
Питание при ПМС
- Обязательно завтракайте. Завтрак из цельных злаков, фруктового сока и легкой белковой пищи пойдет только на пользу. Полезны хлопья (овсяные, кукурузные и т.д.)
- Потребляйте продукты, которые содержат витамин D и кальций. Эти два компонента помогут вам избавиться от сильных болевых ощущений, и улучшат общее самочувствие, предотвращая возникновение депрессивного состояния.
- Не потребляйте много простых углеводов. Тяга к сладкому обычное явление для такого периода, но необходимо остерегаться злоупотреблять простыми углеводами, желательно заменить их сложными углеводами. Злоупотребление сахаром и другими простыми углеводами только ухудшит ваше состояние.
- Пейте чистую воду, можно зеленый чай или чай из шиповника.
- Ешьте меньше соли, так как задержка воды в организме может стать причиной отеков.
- Кушайте овощи и фрукты.
- Не переедайте.
- Потребляйте в пищу продукты, которые содержат полезные жирные кислоты омега-3, так как растительные масла, некоторые сорта рыбы и т.д.
- Ешьте продукты, которые содержат клетчатку, они улучшают пищеварение и избавит вас от чувства тяжести в животе.
- Потребляйте продукты, которые содержат витамин Е. Витамин Е содержится в растительных маслах, семечках, орехах. Продукты, которые содержат этот витамин, помогут бороться с болью и дискомфортом молочных желез, снизят раздражение и помогут бороться с чувством утомляемости.
- Потребляйте продукты, которые содержат витамины группы В и магний, в особенности полезны продукты, которые содержат витамин В6. Сладость, которая содержит магний это халва.
- Полезно потреблять в пищу продукты, которые содержат растительный белок, в том числе бобовые.
Вредные продукты при ПМС:
- Продукты, которые содержат кофеин.
- Сахар, сдоба, кондитерские изделия и другие продукты, которые содержат простые углеводы.
- Алкогольные напитки
- Жирные продукты животного происхождения
- Фастфуд
- Газировка
- Острая, соленая, жирная пища.
Полезные продукты при ПМС и месячных:
- Бананы
- Бобовые
- Гречка
- Коричневый рис
- Орехи
- Соя
- Яйца
- Картофель
- Яблоки
- Гранат и т.д.
