:

Питание при ПМС — Питание во время месячных

Питание при ПМС Женское здоровье

Питание при ПМС — физиологические процессы в организме влияют на самочувствие и другие аспекты жизни. Каждая женщина сталкивается с таким физиологическим процессом как месячные каждый месяц.

Часто месячные связаны с плохим самочувствием и не совсем приятными ощущениями. Так как это естественный процесс, необходимо научиться поддержать себя в хорошей форме и хорошем самочувствии.

Очень важно правильно питаться во время месячного цикла, так чтобы получить все необходимые питательные вещества и облегчить свое участие.

Питание при пмс и питание при месячных это возможность улучшить и контролировать свое самочувствие, а также сохранить свое здоровье.

Так как месячные связаны с потерей крови, в первую очередь необходимо потреблять в пищу продукты, которые способствуют кроветворению.

Во время ПМС, а также при месячных наблюдается раздражение и перемены настроения, а значит необходимо потреблять в пищу продукты, которые помогают бороться с апатией, раздражением и депрессией.

Питание при ПМС

  • Обязательно завтракайте. Завтрак из цельных злаков, фруктового сока и легкой белковой пищи пойдет только на пользу. Полезны хлопья (овсяные, кукурузные и т.д.)
  • Потребляйте продукты, которые содержат витамин D и кальций. Эти два компонента помогут вам избавиться от сильных болевых ощущений, и улучшат общее самочувствие, предотвращая возникновение депрессивного состояния.
  • Не потребляйте много простых углеводов. Тяга к сладкому обычное явление для такого периода, но необходимо остерегаться злоупотреблять простыми углеводами, желательно заменить их сложными углеводами. Злоупотребление сахаром и другими простыми углеводами только ухудшит ваше состояние.
  • Пейте чистую воду, можно зеленый чай или чай из шиповника.
  • Ешьте меньше соли, так как задержка воды в организме может стать причиной отеков.
  • Кушайте овощи и фрукты.
  • Не переедайте.
  • Потребляйте в пищу продукты, которые содержат полезные жирные кислоты омега-3, так как растительные масла, некоторые сорта рыбы и т.д.
  • Ешьте продукты, которые содержат клетчатку, они улучшают пищеварение и избавит вас от чувства тяжести в животе.
  • Потребляйте продукты, которые содержат витамин Е. Витамин Е содержится в растительных маслах, семечках, орехах. Продукты, которые содержат этот витамин, помогут бороться с болью  и дискомфортом молочных желез, снизят раздражение и помогут бороться с чувством утомляемости.
  • Потребляйте продукты, которые содержат витамины группы В и магний, в особенности полезны продукты, которые содержат витамин В6. Сладость, которая содержит магний это халва.
  • Полезно потреблять в пищу продукты, которые содержат растительный белок, в том числе бобовые.

Вредные продукты при ПМС:

  • Продукты, которые содержат кофеин.
  • Сахар, сдоба, кондитерские изделия и другие продукты, которые содержат простые углеводы.
  • Алкогольные напитки
  • Жирные продукты животного происхождения
  • Фастфуд
  • Газировка
  • Острая, соленая, жирная пища.

Полезные продукты при ПМС и месячных:

  • Бананы
  • Бобовые
  • Гречка
  • Коричневый рис
  • Орехи
  • Соя
  • Яйца
  • Картофель
  • Яблоки
  • Гранат и т.д.
ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ 👍
Анна Антоновна
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Женский журнал Womanad.Ru
Добавить комментарий