Сколько калорий нужно в день получать с пищей, чтобы похудеть?

Диеты и здоровое питание

Сколько калорий нужно в день — Для того чтобы похудеть следует ежедневно употреблять пищу, содержащую в общей сложности 1200 килокалорий.

Калория — это единица измерения энергии.

Если на этикетке указано, что продукт содержит 100 килокалорий, то это означает, что количество энергии, которое будет поступать в организм человека во время приема этого продукта, составит 100 килокалорий.

О количестве калорий в том или ином продукте Вы можете узнать, изучив этикетку, где указана его энергетическая ценность.

Существуют продукты, которые содержат минимальное количество калорий, например, в ста граммах салата семнадцать калорий, а сто грамм арахиса содержат шестьсот килокалорий.

Организм любого человека нуждается в калориях, однако постоянное употребление высококалорийных продуктов, может привести к образованию излишков жира в организме и избыточному весу.

Использование в рационе только низкокалорийной пищи так же негативно влияет на здоровье человека и способствует различным заболеваниям.

Сколько калорий нужно в день

Сегодня получил распространение очень удобный гаджет – счетчик калорий.

Он поможет Вам определить количество энергии, которая поступает в организм после употребления того или иного продукта.

Специальная диета разработана на основе минимального количества калорий, которое необходимо для нашего организма каждый день.

Такой рацион позволяет улучшить обмен веществ в организме и сбросить от четырех до семи килограммов лишнего веса. Вот меню на семь дней, позволяющее привести Вашу фигуру в норму.

Какой процент жира является нормой для женщины !!!

Понедельник.

  • Завтрак. Пятьдесят грамм йогурта с мелко нарезанными клубникой и вишней. Двести миллилитров несладкого травяного чая.
  • Обед. Два яйца, сваренных вкрутую. Двести грамм огурцов. Тридцать грамм сыра «Пармезан».
  • Закуска. Один тост со столовой ложкой творога. Груши.
  • Ужин. Двести грамм мелко нарезанных свежих баклажанов без масла и майонеза. Сто грамм зеленого перца. Сто пятьдесят грамм грибов. Двести грамм свежих ананасов.

Вторник.

  • Завтрак. Одна чашка кофе с молоком. Один кусок цельнозернового хлеба. Две чайные ложки варенья.
  • Обед. Сто пятьдесят грамм капустного салата, заправленного лимонным соком. Сто грамм жареного филе индейки. Двести грамм отварной цветной капусты. Одно яблоко.
  • Закуска. Один зерновой батончик, содержащий не более 100 килокалорий. Двести миллилитров апельсинового сока.
  • Ужин. Двести грамм вареной моркови. Сто грамм отварного гороха. Двести грамм спагетти с томатным соусом.

Среда.

  • Завтрак. Сто грамм цельнозернового хлеба. Пятьдесят грамм йогурта.
  • Обед. Двести грамм грудки индейки. Сто пятьдесят грамм шпината. Сто грамм жареных грибов.
  • Закуска. Два кусочка хлеба. Две столовые ложки творога.
  • Ужин. Сто двадцать грамм жареной телятины. Сто грамм свежего салата.

Четверг.

  • Завтрак. Пять крекеров. Столовая ложка творога. Один стакан чая.
  • Обед. Вареный сельдерей. Двести грамм капусты. Двести грамм огурцов. Двести грамм салата. Один грейпфрут.
  • Закуска. Два тоста. Две чайные ложки мармелада.
  • Ужин. Сто грамм рыбы на пару. Тридцать грамм сыра «Моцарелла». Двести грамм спаржи. Двести грамм яблочного пюре без сахара.

Пятница.

  • Завтрак. Пятьдесят грамм цельного зерна. Двести миллилитров обезжиренного молока.
  • Обед. Пятьдесят грамм тунца. Четыреста пятьдесят грамм шпината. Двести грамм вареной моркови.
  • Закуска. Сто грамм цельнозернового хлеба. Пятьдесят грамм йогурта.
  • Ужин. Сто двадцать грамм курицы, приготовленной на гриле. Сто грамм капустного салата с лимонным соком. Пятьдесят грамм жареных или отварных грибов.

Суббота.

  • Завтрак. Одна чашка кофе с молоком. Два тоста. Две чайные ложки мармелада.
  • Обед. Двести грамм моркови. Двести грамм кукурузы. Двести грамм салата из краснокочанной капусты.
  • Закуска. Один кусочек цельнозернового хлеба. Одна чайная ложка сыра. Двести миллилитров фруктового сока.
  • Ужин. Сто двадцать грамм испеченной в духовке баранины. Двести грамм шпината. Один персик.

Воскресенье.

  • Завтрак. Пять крекеров. Одна ложка творога. Один стакан травяного чая.
  • Обед. Двести грамм спагетти с томатным соусом. Тридцать грамм сыра «Моцарелла». Фруктовый йогурт.
  • Закуска. Один зерновой батончик, содержащий менее ста килокалорий. Одна чашка кофе с молоком.
  • Ужин. Три кусочка куриного филе. Двести грамм отварной моркови.

Ежедневно в течение тридцати минут Вам следует заниматься физическими упражнениями для того, чтобы в течение семи дней и в последующее время усилить действие диеты и естественным образом подтянуть обвисшую после похудения кожу.

Сколько калорий нужно в день / продукты с отрицательной калорийностью.

Потерять вес вам помогут так называемые «отрицательные калории”. К продуктам с отрицательной калорийностью относятся такие продукты, на переваривание которых уходит больше калорий, чем поступает в организм после их употребления.

В список таких продуктов входят овощи и фрукты, а также некоторые напитки и специи. Диета, основанная на овощах и фруктах с отрицательной калорийностью, поможет избавиться от токсинов и быстро похудеть, питая организм необходимым количеством минералов, витаминов, клетчатки.

В состав овощей с отрицательной калорийностью входит около девяносто процентов воды, а также белки и углеводы; они не содержат жиров, в специальной диете используются овощи, которые имеют калорийность от двадцати до ста килокалорий на сто грамм продукта.

К таким овощам относятся: огурцы, цветная и белокочанная капуста, помидоры, сладкий и душистый перец, брокколи, черная редька, баклажаны, сельдерей, цикорий, зеленая фасоль, редис, спаржа, горох, свекла, кабачки, салат, чеснок, лук, лук-порей, шпинат, морковь.

Фрукты с отрицательной калорийностью: персики, ананас, вишня, дыня, киви, грейпфрут, апельсин, абрикосы, виноград, черешня, яблоки, груши, инжир, ежевика, папайя, сливы, манго, малина, клубника, смородина, черника, мандарины, лимон.

Однако следует знать, что эти фрукты необходимо употреблять не в качестве десерта, а только в промежутках между завтраком, обедом и ужином, так как они содержат сахар, который легко усваивается и быстро всасываются в кровь.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ 👍
Анна Антоновна
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Женский журнал WomanAD
Добавить комментарий