Снижение веса при беременности — в период вынашивания ребенка каждая женщина, понятное дело, набирает вес.
Однако этот показатель строго контролируется врачами, потому что, он тоже должен быть в пределах нормы.
Если постоянно кушать сладкое, то можно набрать гораздо больше положенного, а скинуть набранные в это время килограммы даже после родов будет тяжело.
Какой придерживаться диеты для беременных для качественного снижения веса рассмотрим в этом материале.
Допустимые для беременной килограммы, которые можно набрать, кушая за двоих — это показатель 12.
Даже в это деликатное время важно правильно питаться, чтобы получать удовольствие от жизни, думать о здоровье ребенка, а также о своем собственном состоянии.
Снижение веса при беременности — ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ
Конечно, тут все будет очень индивидуально, но диетологи при составлении меню на период беременности рекомендуют обязательно отказаться от продуктов-аллергенов. Чаще всего это цитрусовые фрукты, шоколад.
Потому что, если беременная питается только такими продуктами, то велика вероятно, что у ребенка после рождения именно на эти продукты разовьется аллергическая реакция. Конечно, один апельсинчик на десерт скушать можно, но не перегибать палку.
Также осторожно и в умеренных количествах в свое здоровое меню нужно включать бобовые продукты.
Ни в коем случае не употреблять имбирь, лимонную кислоту и корицу даже как добавки к каким-то напиткам. Это агрессивные продукты, которые могут спровоцировать маточное кровотечение.
ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ МЕНЮ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ДИЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
- Жирную пищу, это жирные сорта рыбы и мяса, сливочное масло, сыр и сало. Обратите внимание, что еще не период грудного вскармливания и в небольшом количестве данные продукты можно кушать, но редко и по согласованию с врачом.
- Если женщина точно знает, что после родов не хочет проводить мучительные месяцы на строгих диетах, то в период вынашивания ребенка строго-настрого следует отказаться от изделий из дрожжевого теста. Одна булочка по количеству калорий ровняется полноценному обеду!
- По возможности из каждодневного рациона исключается мороженое и пирожные, тортики, конфетки, блинчики.
Стараться не жарить продукты, потому что, они становятся высококалорийными, а плюс к этому плохо усваиваются организмом: варите, запекайте в духовке, купите наконец-то мультиварку.
Снижение веса при беременности — ЧТО КУШАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО
Чтобы составить для себя полноценное и индивидуальное меню на каждый день по диете для беременных для снижения веса, достаточно понимать, что кушать можно, а от чего следует максимально отказаться.
Со второй частью задачи разобрались, теперь настала пора поговорить о том, что следует включать в свой рацион обязательно.
Обязательно в рационе на каждый день должны быть овощи и фрукты. Причем, не только в свежем, но также в вареном и тушеном виде. Тут следует обратить внимание на тот факт, чтобы овощи и фрукты были сезонными.
Зимой гораздо больше витаминов в свекле или капусте, морковке, чем в нитратных огурцах и помидорах из теплицы. Повезло, если период беременности выпадает на лето, когда все овощи, фрукты и ягоды можно кушать с собственного огорода.
Также можно включать в меню морскую нежирную рыбу, постное мясо. Обязательно каждый день употреблять кисломолочные продукты и каши. Питаться следует дробно до шести раз в день, но маленькими порциями.
Так организм не будет успевать проголодаться и количество пищи будет меньше, а пользы от нее — больше.
Важно! Обязательно пить достаточное количество жидкости, но тут тоже следует понимать, что могут быть отеки. Так что, 1.5 литра воды, некрепкого чая, свежего сока будет достаточно.
Дополнительно по согласованию с гинекологом, который ведет беременность, нужно принимать минерально-витаминные комплексы. Их сегодня можно найти в аптеке по разной цене и с совершенном разным составом.
Снижение веса при беременности меню:
- Утром, проснувшись, сразу выпить стакан воды с соком лимона или отвар шиповника.
- Спустя час от первого стакана воды можно приступать к завтраку. Отлично подойдет в качестве первого блюда в течение дня овощной салат, заправленный нежирной сметаной. Обратите внимание на творожную запеканку, сырники.
- Второй завтрак — это немного печенья, обезжиренный йогурт или сухофрукты.
- На обед можно скушать кусочек рыбы или мяса, запеченные или свежие овощи, обязательно включить в рацион немного каши.
- Полдник предпочитайте легкий: кефир, яблоко, апельсин.
- Ужин должен быть плотным, но не тяжелым. К примеру, это свежий салат и капусты и морковки, отварная курочка. Важно проследить, чтобы последний прием пищи был минимум за три часа до сна.
Очень важно, чтобы диета для беременных для снижения веса состояла из натуральных продуктов с большим содержанием витаминов и микроэлементов.
Если их будет поступать с едой не достаточно, то у ребенка в период внутриутробного развития могут быть какие-то осложнения.
В меню должны быть кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, крупы, много сезонных овощей и фруктов, зелень.
А вот с первых дней беременности следует сразу отказаться от любых алкогольных напитков, бросить курить, перестать жарить продукты, не кушать колбасу и сало, соленья и консервы, сдобу.
